No importa qué tipo de programa de bajar de peso que hacer, hay un principio primario que debe ser adoptado para que su funcionamiento; se debe tomar en menos calorías que usted quema. El hecho es que la dieta es un tipo de hambre controlada. Aumentar la cantidad de demanda (ejercicio) mientras que lo que menos combustible por lo que tiene que confiar en su propia grasa almacena como energía en la bajar de peso. Sin embargo por desgracia, hay mucho más que sólo dar al cuerpo menos calorías. Es cierto, comer menos calorías puede ayudar a caer libras, pero ¿qué tipo de libras? Bajar de peso hace más pequeño y esto es bueno para la mayoría de personas que hacen dieta. Sin embargo cuando comienzan hacia fuera con el objetivo de caer libras, la mayoría de personas que hacen dieta imaginar ellos mismos y espero llegar a ser más pequeños y más con el tono más muscular, no sólo una persona gorda más pequeños. El objetivo final de un programa de dieta exitosa es arrojar solamente libras de grasa corporal, sin bajar una sola libra de músculo. Esto hará que una persona no sólo más pequeños, pero más ajuste y más saludable.
video - video Sistema Libertad Libro - https://www.youtube.com/watch?v=w4lsmbNyt3M
La única manera de hacer esto es establecer un programa de dieta con mucha más atención a los detalles que sólo una reducción de calorías. El secreto para bajar grasa corporal durante un programa de bajar de peso sólo y termina más tono y ajuste es proteína. Si usted no come suficiente proteína en una dieta baja en calorías, tu cuerpo será no sólo quemar grasa sino también utilizará la proteína como fuente de energía. Mientras que las reservas de grasa se encuentran obviamente en la grasa corporal, la proteína se almacena en los músculos esqueléticos y lisos. Esto significa que si usted no come suficiente proteína en una dieta reducida en calorías, se quemaría sus músculos. Además de ser físicamente más débil, esto causa muchos problemas. En cuanto a movimiento y función del cuerpo, las células de grasa son simplemente depósitos de energía y amortiguadores internos de sus órganos. Toman muy poco en ninguna energía para mantener a sí mismos (como prácticamente nada). Las células musculares son por otro lado Qué causa la acción en el cuerpo. Son responsables de todos sus movimientos y actividades físicas así como los procesos internos como alimento por el intestino (digestión) y su latido de corazón móvil. Los músculos toman significativamente más energía para trabajar.
Una persona con más músculo que la grasa quema más calorías en reposo que una persona con más grasa que músculo. En cuanto a esto, se puede decir que el metabolismo del cuerpo se encuentra dentro de su sistema muscular. Las dietas de bajar de peso que no proporcionan la proteína diaria adecuada a menudo provocan una bajar de músculo dejando al dieter con menos empezó con. Con menos músculo al final de un programa de bajar de peso, ha efectivamente dañados/disminuye el metabolismo, dejando más lento que cuando inició. Con un metabolismo aún más lento, aumento de peso viene más fácil y entonces es aún más difícil de bajar. Esta es la base para el escenario común de las 'dietas yoyo' y por qué tanta gente con buenas intenciones para ser más ligero y saludable termina engordando y desalentado. La respuesta es configurar el programa alrededor de comer la cantidad correcta de proteínas. Al comer menos calorías que usted quema sigue siendo un principio primario para bajar de peso, el aspecto más importante para mantener la dieta saludable es comer la cantidad correcta de proteínas.
No será el mismo en todas las personas y por qué no son buenos seguir programas de cortador de la galleta. Las personas tienen tipos diferentes de cuerpo, los niveles de actividad diferentes y diferentes cantidades de músculo. Cuando escuche que tu amigo bajó un montón de peso en un determinado programa, es tentador tratar de lo que están haciendo con la esperanza de que obtendrá el mismo resultado. Sin embargo esto no es inteligente sin primero asegurándose de que la cantidad de ingesta de proteínas también será la cantidad adecuada para tu cuerpo también. Si no haces esto, no esperes los mismos resultados que obtuvo de su amigo. Se trata de un defecto importante en muchos programas de dieta cortador de galleta como Weight Watchers, Nutri-sistema y otros sistemas populares de moda. La mayoría de estos programas tiene muchos puntos buenos y ayudar a mucha gente, sin embargo son en última instancia errónea porque son simplemente una reducción de calorías y no individualizados para las necesidades específicas de una persona.
Calcular la cantidad correcta de proteína en su dieta no es un proceso difícil pero requiere un poco de la pierna de trabajo antes de iniciar su programa. El primer paso es calcular su magra masa corporal. Incline el cuerpo masa es el peso de su cuerpo menos grasa de todos; Este número te dice cuánto músculo tienes. Una buena regla a seguir para la mayoría las dietas de bajar de peso es comer 1,0 gramo de proteína por libra de lean masa corporal y añadir 10-20 gramos. Este es el monto mínimo para comer al día para no bajar masa muscular en su dieta. Dependiendo de la cantidad de actividad que una persona hace y de qué tan preciso es la medición de la masa corporal magra, este número todavía no sea suficiente pero es un buen lugar para empezar.
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La única manera de hacer esto es establecer un programa de dieta con mucha más atención a los detalles que sólo una reducción de calorías. El secreto para bajar grasa corporal durante un programa de bajar de peso sólo y termina más tono y ajuste es proteína. Si usted no come suficiente proteína en una dieta baja en calorías, tu cuerpo será no sólo quemar grasa sino también utilizará la proteína como fuente de energía. Mientras que las reservas de grasa se encuentran obviamente en la grasa corporal, la proteína se almacena en los músculos esqueléticos y lisos. Esto significa que si usted no come suficiente proteína en una dieta reducida en calorías, se quemaría sus músculos. Además de ser físicamente más débil, esto causa muchos problemas. En cuanto a movimiento y función del cuerpo, las células de grasa son simplemente depósitos de energía y amortiguadores internos de sus órganos. Toman muy poco en ninguna energía para mantener a sí mismos (como prácticamente nada). Las células musculares son por otro lado Qué causa la acción en el cuerpo. Son responsables de todos sus movimientos y actividades físicas así como los procesos internos como alimento por el intestino (digestión) y su latido de corazón móvil. Los músculos toman significativamente más energía para trabajar.
Una persona con más músculo que la grasa quema más calorías en reposo que una persona con más grasa que músculo. En cuanto a esto, se puede decir que el metabolismo del cuerpo se encuentra dentro de su sistema muscular. Las dietas de bajar de peso que no proporcionan la proteína diaria adecuada a menudo provocan una bajar de músculo dejando al dieter con menos empezó con. Con menos músculo al final de un programa de bajar de peso, ha efectivamente dañados/disminuye el metabolismo, dejando más lento que cuando inició. Con un metabolismo aún más lento, aumento de peso viene más fácil y entonces es aún más difícil de bajar. Esta es la base para el escenario común de las 'dietas yoyo' y por qué tanta gente con buenas intenciones para ser más ligero y saludable termina engordando y desalentado. La respuesta es configurar el programa alrededor de comer la cantidad correcta de proteínas. Al comer menos calorías que usted quema sigue siendo un principio primario para bajar de peso, el aspecto más importante para mantener la dieta saludable es comer la cantidad correcta de proteínas.
No será el mismo en todas las personas y por qué no son buenos seguir programas de cortador de la galleta. Las personas tienen tipos diferentes de cuerpo, los niveles de actividad diferentes y diferentes cantidades de músculo. Cuando escuche que tu amigo bajó un montón de peso en un determinado programa, es tentador tratar de lo que están haciendo con la esperanza de que obtendrá el mismo resultado. Sin embargo esto no es inteligente sin primero asegurándose de que la cantidad de ingesta de proteínas también será la cantidad adecuada para tu cuerpo también. Si no haces esto, no esperes los mismos resultados que obtuvo de su amigo. Se trata de un defecto importante en muchos programas de dieta cortador de galleta como Weight Watchers, Nutri-sistema y otros sistemas populares de moda. La mayoría de estos programas tiene muchos puntos buenos y ayudar a mucha gente, sin embargo son en última instancia errónea porque son simplemente una reducción de calorías y no individualizados para las necesidades específicas de una persona.
Calcular la cantidad correcta de proteína en su dieta no es un proceso difícil pero requiere un poco de la pierna de trabajo antes de iniciar su programa. El primer paso es calcular su magra masa corporal. Incline el cuerpo masa es el peso de su cuerpo menos grasa de todos; Este número te dice cuánto músculo tienes. Una buena regla a seguir para la mayoría las dietas de bajar de peso es comer 1,0 gramo de proteína por libra de lean masa corporal y añadir 10-20 gramos. Este es el monto mínimo para comer al día para no bajar masa muscular en su dieta. Dependiendo de la cantidad de actividad que una persona hace y de qué tan preciso es la medición de la masa corporal magra, este número todavía no sea suficiente pero es un buen lugar para empezar.